MindRefactorEditionen · ein Thema · ein Ziel
Eine neue Gewohnheit aufbauen, die bleibt: in 14 Tagen, etwa fünf Minuten am Tag, mit Werkzeugen aus der Forschung. Jedes nennt seine Quelle. Jeden Tag eine Übung für deinen Alltag und ein paar Zeilen, die du aufschreibst.
Aus den Werkzeugen
Was sich verschieben kann
Jedes Werkzeug nimmt einen eingeübten Gedanken und stellt eine andere Möglichkeit daneben. Nicht als Spruch, sondern mit dem Befund, auf dem sie beruht.
B=MAP
aus Autostart
Worauf das beruht
Nach BJ Foggs Modell entsteht ein Verhalten nur, wenn Motivation, Machbarkeit und ein Auslöser zusammentreffen. Weil Motivation schwankt, ist es meist zuverlässiger, die Handlung leichter zu machen.
Fogg (2009), Persuasive Technology; Fogg (2019), Tiny Habits
Katharsis-Mythos
aus Equil
Worauf das beruht
Wer verärgert auf einen Boxsack schlug und dabei an den Verursacher dachte, war danach wütender und aggressiver als eine Gruppe, die gar nichts tat. Abreagieren mit Grübeln senkte die Wut nicht, es steigerte sie.
Bushman (2002), Personality and Social Psychology Bulletin
Sunk Cost
aus Matrix
Worauf das beruht
Bereits ausgegebene Zeit und bereits ausgegebenes Geld kommen nicht zurück, ob du weitermachst oder nicht. In ihrer Übersicht fanden Arkes und Ayton, dass kleine Kinder in solchen Lagen eher richtig entschieden als Erwachsene; sie vermuten, dass Erwachsene die Regel „Verschwende nichts“ zu weit ausdehnen.
Arkes & Ayton (1999), Psychological Bulletin
Angebot
Die Editionen
Jede Edition hat ein Thema und einen Zweck. Die erste hilft dir, eine neue Gewohnheit aufzubauen, in zwei Längen. Beide werden gerade mit einer kleinen Testgruppe erprobt; weitere Editionen sind fertig und folgen danach.
In Vorbereitung
- PhysisFünf Wochen, fünfzehn Tests: welche Gewohnheiten deinem Körper am meisten bringen
- EquilFünf Wochen, fünfzehn Werkzeuge für Momente, in denen es eng wird
- MatrixFünf Wochen, fünfzehn Werkzeuge für Entscheidungen, die du später nicht schönreden musst
- UninstallVier Wochen, zwölf Werkzeuge: mit einer Sache ganz aufhören
Ablauf
So läuft ein Tag
Lesen
Der Kerngedanke eines Werkzeugs, aus der Forschung und mit Quelle. Wer mehr wissen will, klappt die Vertiefung auf.
Ausprobieren
Eine Übung für dein eigenes Vorhaben, an einem festen Platz in deinem Tag. Jedes Werkzeug bekommt zwei Tage: verstehen und ausprobieren, dann noch einmal im Alltag.
Festhalten
Eine Zeile für deinen persönlichen Plan und eine Zeile Reflexion. Am Ende jeder Woche blickst du zurück.
Dranbleiben
Zwei Ketten zeigen, an wie vielen Tagen du dabei warst und dein Vorhaben gemacht hast. An vollen Tagen reicht das Minimum, und ein einzelner ausgelassener Tag unterbricht nichts.
Erlebe einen ganzen Tag
Tag 1 von Autostart Lite zeigt, wie ein Tag aufgebaut ist: der Kerngedanke, die Übung für dein Vorhaben, die Zeile für deinen Plan und die Vertiefung mit Quellen.
Preis
Einmal zahlen, kein Abo
Jede Edition kaufst du einmal und behältst den Zugang. Es gibt keine automatische Verlängerung. Den genauen Preis nennen wir zum Start.
Wichtig
Kein Ersatz für Therapie
MindRefactor ist ein Übungsprogramm zur persönlichen Entwicklung, keine Therapie und kein Ersatz dafür. Wenn es dir über längere Zeit schlecht geht, sprich bitte mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt oder einer Psychotherapeutin oder einem Psychotherapeuten. In einer akuten Krise erreichst du die Telefonseelsorge rund um die Uhr kostenlos unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222.
Fragen
Häufige Fragen
Brauche ich Vorwissen?
Nein. Jeder Tag erklärt, was er braucht. Die Vertiefung ist für alle, die mehr Hintergrund wollen.
Wie viel Zeit brauche ich am Tag?
Der Kern eines Tages dauert etwa fünf Minuten. Die Übung selbst machst du im Alltag, an einem festen Platz, den du am Anfang wählst.
Woher kommen die Inhalte?
Aus Studien und Fachbüchern der Psychologie und Verhaltensforschung. Jedes Werkzeug nennt seine Quellen, und wo die Forschung umstritten ist, steht das dabei. Entwürfe entstehen mit Unterstützung von KI, jede Aussage wird danach gegen die Originalquelle geprüft. Dabei fiel zum Beispiel ein Zitat auf, das der falschen Person zugeschrieben war; es wurde ersetzt. Wer dahintersteht und wie geprüft wird
Wer sieht meine Einträge?
Nur du. Deine Notizen sind an dein Konto gebunden und für niemanden sonst lesbar.
Wann geht es los?
Die Editionen werden gerade mit einer kleinen Testgruppe erprobt. Die nächsten Testplätze sind kostenlos und gehen an die Warteliste.
Dabei sein
Auf die Warteliste
Die nächsten Testplätze sind kostenlos und begrenzt, und sie gehen zuerst an die Warteliste. Trag dich ein, und wir schreiben dir, wenn Plätze frei werden und wenn der Verkauf beginnt. Mehr nicht, kein Newsletter.