MindRefactorEdition · 14 Tage
Autostart Lite
14 Tage, sechs Werkzeuge, eine neue Gewohnheit
In den nächsten 14 Tagen baust du eine einzige Gewohnheit auf: dein Vorhaben. Dafür lernst du sechs Werkzeuge kennen, jedes über zwei Tage. Am ersten Tag liest du, worum es geht, probierst es an deinem Vorhaben aus und schreibst eine Zeile in deinen Gewohnheitsplan. Am zweiten Tag wendest du es noch einmal an. Am siebten und am vierzehnten Tag blickst du zurück, und am Ende entscheidest du, welche Werkzeuge du behältst.
Der Kern eines Tages dauert etwa fünf Minuten. Wer mehr wissen will, klappt die Vertiefung auf: Hintergrund, Quellen und eine ausführlichere Anwendung. Pro Kalendertag öffnet ein Tag der Edition.
Zwei Ketten zeigen deinen Weg: Die Serie zählt die Tage, an denen du einen Tag der Edition erledigt hast, der Haken fürs Vorhaben die Tage, an denen du dein Vorhaben selbst gemacht hast. An vollen Tagen reicht das Minimum: den Kerngedanken lesen. Ein einzelner ausgelassener Tag unterbricht keine der beiden Ketten, erst zwei hintereinander.
Zielgruppe
Für wen
Für alle, die eine neue Gewohnheit aufbauen und mit einem kurzen, festen Format anfangen wollen. Läuft die Gewohnheit nach 14 Tagen, bist du fertig. Wenn nicht, geht es mit Autostart weiter.
Inhalt
Der Weg durch die Edition
Woche 1
Klein anfangen und ankoppeln
B=MAP
Nach BJ Fogg entsteht ein Verhalten nur, wenn Motivation, Machbarkeit und Auslöser zusammentreffen. Die Handlung leichter zu machen ist meist zuverlässiger, als auf mehr Motivation zu hoffen.
Habit Stacking
Eine neue Gewohnheit wird seltener vergessen, wenn sie an eine Routine gekoppelt ist, die schon jeden Tag zuverlässig abläuft: „Nach X mache ich Y.“
Celebration
Nach BJ Foggs Erfahrung hilft ein gutes Gefühl direkt nach der Handlung, eine Gewohnheit zu verankern. Es ergänzt die Wiederholung, ersetzt sie aber nicht.
Woche 2
Die Umgebung arbeiten lassen
Friction Design
Kleine Hürden haben große Wirkung: Was weniger Aufwand kostet, geschieht häufiger, was mehr kostet, seltener.
Die Nacht-vorher-Vorbereitung
Wer am Vorabend vorbereitet, muss am nächsten Tag nichts mehr entscheiden, um anzufangen.
Design Your Consequences
Eine Verpflichtung, die vor der Versuchung festgelegt wird, kann helfen dranzubleiben: etwa eine Ankündigung oder ein Mensch, der nachfragt.
Die Editionen werden gerade mit einer kleinen Testgruppe erprobt. Die nächsten Testplätze sind kostenlos und begrenzt, und sie gehen zuerst an die Warteliste. Wenn du Bescheid bekommen willst, sobald es losgeht, trag dich dort ein.